Tips Liburan kala Pandemi Covid-19

 Tips Liburan kala Pandemi Covid-19

Banyak ahli kesegaran mengingatkan untuk berlibur di rumah, selama Natal dan Tahun Baru 2021. Sebab area publik dan keramaian, rentan jadi area penularan Covid-19 yang imbasnya tak cuma dirasakan di area itu saja. Namun, warga yang berlibur pun senantiasa banyak. Sejumlah dokter memaparkan sejumlah wejangan dan tips bagi yang berlibur di tengah pandemi.

Terapkan 3M

"Sebaiknya seluruh kalangan umur berlibur di rumah saja. Terlebih mereka yang rawan tertular, yakni anak-anak, ibu hamil, lansia, dan orang-orang dengan riwayat penyakit (komorbid), layaknya diabetes melitus, autoimun layaknya lupus/SLE, penyakit ginjal, penyakit jantung, hipertensi, tuberculosis, asma, tumor/kanker/keganasan," kata Dokter spesialis penyakit dalam di RS Mitra Keluarga Gading Serpong, Rose Vita Sari, dalam siaran persnya, dikutip Minggu 27 Desember 2020.

Bagi yang kudu melaksanakan perjalanan luar kota, Rose memberi saran sehingga pertimbangkan beberapa hal, antara lain pilih tujuan wisata yang tidak terhitung dalam zona merah dan manfaatkan mobil pribadi. Jika manfaatkan kendaraan umum, pastikan pemesanan tiket dikerjakan secara online kegunaan menjauhi antrian panjang wisata karimunjawa.

Selain itu, jangan lupa mematuhi protokol kesegaran selama perjalanan, yakni manfaatkan masker, merawat jarak, dan rajin mencuci tangan dan juga senantiasa mempunyai hand sanitizer.

Jika kudu datang ke suatu lokasi, pastikan senantiasa manfaatkan masker dan akan lebih baik jika ditambah dengan face shield demi keamanan keluarga.

Rose terhitung memberi saran untuk pilih area menginap yang menerapkan komitmen CHSE, yakni Cleanliness, Health, Safety, dan Environment Sustainability.

Jaga Pola Makan dan Tidur 

Dari segi kesehatan, Rose memberi saran sehingga menyimak kekuatan tahan tubuh dengan cara mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin B, C, D, E, dan Zinc.  Pakar nutrisi sekaligus direktur Real Nutrition NYC, Amy Shapiro mengingatkan sehingga tak makan berlebihan dan pertimbangkan segi nutrisi dari makanan yang disantap.

Ia terhitung memberi saran untuk menahan makan kala lapar, sehingga sanggup memilah makanan yang dibutuhkan. Caranya dengan menyantap cemilab sebelum lihat makanan yang dihidangkan secara prasmanan di penginapan.  Shapiro memberi saran untuk isi setengah piring dengan sayuran tiap-tiap saat.

Selain itu, dianjurkan pula minum delapan gelas sehari atau sesuai dengan aktivitas harian. "Tanpa hidrasi yang cukup, kami sering jadi lapar, lesu, dan lelah. Ini sanggup membuat kami melepas olahraga, mengemil makanan tidak sehat, dan mengonsumsi kafein berlebih. Setiap kali Anda meraih camilan, kudu minum segelas air dulu," tutur Shapiro.

Selain itu, meskipun tengah berlibur jangan lupa menyimak kala tidur. Tidur malam yang nyenyak tidak cuma jadi luar biasa namun menunjang situasi hati senantiasa bagus.

Olahraga

Terakhir, jangan lupa berolahraga. Jika cuaca memungkinkan, lakukanlah jogging, bersepeda atau sebatas berlangsung cepat. Pakar kesegaran yang banyak jadi narasumber mengenai Covid-19, Vito A. Damay memberi saran durasi 30 menit tiap-tiap hari. "Kalau tak bisa, ya sejam tiga kali seminggu minimal," katanya.

Ingatlah untuk senantiasa menerapkan protokol kesegaran yakni mengenakan masker, rajin mencuci tangan dan merawat jarak selama berolahraga. Bawalah hand sanitizer untuk bersihkan tangan sebelum menyeka wajah yang bercucuran keringat. Setelah berolahraga, kudu mandi sehingga tubuh bersih. (Ant)